wyciskanie sztangi

Wyciskanie na płaskiej należy do najbardziej efektywnych ćwiczeń na cyc, a ty robisz Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4 albo nawet mniej. Spróbuj np. 12,10,10,8 rozpiętki i skos to samo a przenoszenie zamiennie. Na każdego co innego działa. /pozdrawiam

Dzisiejsza planowana miska i trening już zrobiony: Postawiłam jednak na trening Obli, dziś trening A: A. Przysiad ze sztanga na plecach 3*15*20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3*15*15kg B2. przyciąganie drążka górnego do klatki 2*15*20 kg 10*25 na wiecej nie starczyło sił C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z [...]

Trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 15*20kg 2*15*25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 10*10kg D. plank 1min20sek Suple: omega 3,magnez,belissa Picie::woda, herbata zielona,pokrzywa,kawa Miska czysta,ale znów [...]

Wczorajszy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach 12*10 12*15 12*20 12*25 B1. wyciskanie sztangi skos góra 15*10 2*15*15 B2. wiosłowanie hantlem 15*6 15*6 15*7 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15*35 15*40 15*45 C2. wznosy tułowia z opadu 25 25 12*5kg D. plank 40sek Aero 15 min Rozciąganie Suple: omega 3,magnez,belissa Picie:woda, herbata [...]

DNT Suple: omega 3, magnez, provag Picie:woda,herbata zielona,pokrzywa,szałwia,mięta Miska zaplanowana, ma nadzieję,że nic dodatkowego nie wpadnie;-] Po wczorajszym crossie mam mega zakwasy w plecach i brzuchu. Trening ambitny planowany na jutro- jutro nie będę miała czasu wrzucić: Trening B. A. Martwy ciąg 30*12 35*12 40*8 B1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] czysta Picie: woda,kawa,herbata zielona,pokrzywa,mięta Suple:belissa, magnez,omega3,wit c Trening: rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 2*10*15kg, 2*10 *piłka B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10 10*15 B2. wiosłowanie hantlem 10*7 10*8 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40*10 45*10 C2. wznosy tułowia z opadu 25 15*5 15*5 D. pompki [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad z piłką 10 12*7kg sztangielka 12*7kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*9 10*9 10*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12 12*10kg 12*10kg D. plank 50s + 12* 10kg 12*10 12*10 kg brzuchy proste na skośnej 16*10 10*10 10-10kg [...]

Gobletu nie próbowałam, może w następnym treningu zamiast z piłką zrobię goblet.Chodzi o przysiad taki przodem do ściany z rękami na niej, tak? W MC znów dziś nie udało się przekroczyć 40-ki, a chyba jeszcze pod koniec krzywiłam plecy, bo mnie kręgosłup rozbolał:( Trening B. A. Martwy ciąg 10*35 10*40 10*40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10*10 [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*20 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*10kg 10*15kg 10*20kg B2. wiosłowanie hantlem 10*10 10*10 8*10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 45kg*10 50kg*10 55kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 12*10 12*10kg 12*10kg D. plank 50s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 30skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) [...]

DT Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 10*16 8*20 8*20 B1. wyciskanie sztangi skos góra 10*15kg 10*15kg 10*15kg B2. wiosłowanie hantlem 10*9kg 10*9 10*9 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 40kg*10 45kg*10 50kg*10 C2. wznosy tułowia z opadu 15*5 12*10kg 12*10kg D. plank 42s plus brzuszki proste na skośnej 50 , 40 skośnych na skośnej (obciążenie 5kg) [...]

[...] na biegu,gotowanie, próbowanie- trudno to policzyć Trening Rozgrzewka A. Przysiad GOBLET 8*18 8*20 6*20 6*20 cięzko mi dziś szło to ćwiczenie, serce waliło mi jak młot B1. wyciskanie sztangi na płaskiej góra 10*15kg 10*15kg 8*20kg skośnie było zajęte, nie miałam czasu czekać B2. wiosłowanie hantlem 10*10kg 10*10 10*10 - lubię to ćwiczenie C1. [...]

Dziękuję bardzo Dziewczyny;-)Nawet nie wiecie, jak bardzo mi pomogłyście tymi słowami.Trzeba wziąć się w garść, co było to było, muszę walczyć o to co będzie. Zkrainyczarów, myślę o nowym treningu, ale chcę jeszcze z tydzień- dwa powalczyć o wynik w MC i goblecie. 07.01 DT Trening Rpzgrzewka+10min bieżnia A. Martwy ciąg 10*40 8*45 8*50 B1. [...]

23.03 Dzień 63 Miska : czysta DNT 24.03 Dzień 64 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*25 12*30 10*35 wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*10 12*10 12*12 wypady 12*8 12*8 12*8 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 pompki 21 plank 36 31 26 Aero 15min Strech Miska dziś taka [...]

[...] jak schudnę to ramiona też będą wyglądać lepiej.Może nawet pokażą się jakieś mięśnie@@-) 31.03 Dzień 71 Miska : czysta DT Trening Rozgrzewka Przysiad 12*20 12*30 12*30 10*35 wyciskanie sztangi skos góra 12*15 12*15 10*20 wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12*10 12*10 12*12 wypady 12*8 12*8 12*8 Brzuszki na skośnej ławce 20*5 20*5 20*5 [...]

Mogę wrzucić mój jescze troszke i redukcja na oddzielnym treningu 1. PODCIĄGANIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA : 3 x (10-12) powt 2. WYCISKANIE SZTANGI ZA KARKU: 15/12/10/8/6/6 i 2x max powt 3. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGELKAMI BOKIEM: 3 x (10-12) powt 4. UNOSZENIE RAMION NA MASZYNIE W OPADZIE: 3 x (10-12)

RED dobra,no to bedzie na powaznie pomoc powinny cwiczenia w ktorych zaangazowane sa boczne aktony barów,np: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - podciaganie sztangi wzdluz tłowia - arnoldki - unoszenie ramion w przod (sztanga/sztangielki) i to by bylo na tyle.chyba ze ktos zechcialby to skorygowac

nieczytelne to jest plan rozpisany ma wygladać tak Np: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 10/10/10/10 wyciskanie hantli na skośnej 10/10/10/10 rozpiętki leżąc na płaskiej 10/10/10/10 przenoszenie hantli zza głowy leżąc na płaskiej 10/10/10 uginanie ramion z łamaną stojąc 12/12/12/12 uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] mam z nim problemy. czy moge go wykonywać?? To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia. Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ? wyciskanie sztangi na płaskiej 2x wyciskanie na lekkim skosie 2x Lekki, tzn. ? sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x Ściągaj do klaty. uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] i znów do dyskusji. No 50 kg 95 razy poszło myślę że rezerwa była ale może na maksymalnie 10 ruchów no może na 15 ale ciężko Takie przytrzymanie na klacie mega w takiej ilości daje czadu po barkach przednich, tricepsie i klacie. Ale spoko. Też bardziej ta forma wyglada fachowo jako wyciskanie sztangi. Oto film. https://youtu.be/Ey0ZKYiCHL8

Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki 3x12 -Wyprosty na wyciągu górnym 3x12 -Plank klasyczny 3x max Dzień 2 PULL -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 [...]